人体免疫系统是抵御病原体的头一道防线,它能够识别和清除入侵体内的病原菌、病毒和其他有害物质。如果免疫系统出现问题,人体的防御机制将受到削弱,抵抗病原菌的能力下降,从而引起感冒、过敏等不适。2024年发表于《新英格兰医学杂志》的《The common cold》一文就指出,免疫力低下人群的感冒频率可能增加30%～50%。那么,经常感冒的人吃什么能增强抵抗力?补充蛋白质的食物有哪些?
免疫系统正常运转的基础——蛋白质
对于易感冒人群而言,增强抵抗力的关键之一在于摄入充足的蛋白质。作为构成生命的基础物质,蛋白质在免疫系统的多个环节发挥关键作用。它是白细胞(如淋巴细胞、巨噬细胞)的核心成分,不仅可以维持细胞结构与功能,还能够促进免疫细胞的生成与更新。同时,抗体、补体、细胞因子等免疫活性分子均由蛋白质构成,直接参与病原体识别、中和与清除。另外,蛋白质还会通过调节免疫细胞的活性和数量,帮助维持免疫系统的稳定状态。
简言之,蛋白质作为免疫系统的重要基石,对于维护免疫系统的正常运作起着至关重要的作用。若说经常感冒抵抗力差吃什么提高免疫力?蛋白质,确实值得拥有姓名。
怎么补充蛋白质?
在日常生活中,可以通过这些方式来补充蛋白质,例如:
食用肉类:如牛肉、猪肉、羊肉等,它们富含优质蛋白质,且含有人体必需的各种氨基酸,营养价值在线。
摄入蛋类:如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等,其蛋白质组成与人体组成模式接近,是理想的优质蛋白质。并且蛋类还富含多种维生素和矿物质,也有助于增强免疫力。
食用豆类及其制品:豆腐、豆浆、腐竹等豆制品,含有丰富的大豆蛋白和多种维矿,可以帮助增强免疫力。
饮用奶类:牛奶、羊奶等奶类富含优质蛋白质,同时还含有丰富的钙、锌等营养成分。这些营养素协同作用,也有助于维持免疫系统的正常运转。
此外,由于饮食习惯、烹饪方式等差异,日常饮食可能存在蛋白质摄入量不足的情况,更建议额外食用蛋白粉来补充蛋白质,以确保身体获得足够的营养支持。
然而,并不是所有蛋白粉都适用于增强免疫力。根据蛋白质的来源,蛋白粉一般分为植物性蛋白粉、动物性蛋白粉、复合型蛋白粉。植物性蛋白粉主要从大豆、豌豆等植物中提取,富含膳食纤维和植物固醇等,有助于降低胆固醇,降低心血管变性的风险。而动物性蛋白粉主要从乳制品、肉类或鱼类提取,富含多种氨基酸,能够促进肌肉生长与修复。复合型蛋白粉则结合了动物蛋白与植物蛋白的优势,不仅可以促进免疫细胞的生成和修复,还能够增强免疫细胞的功能,维护免疫系统的正常运作。三者之中,更建议选择复合型蛋白粉来增强免疫力。
至于这类蛋白粉哪个品牌好?汤臣倍健星钻蛋白粉是个不错的选择,它采用的就是复合配方,乳清蛋白和大豆蛋白的比例大约为2:3,不仅保留了乳清蛋白与大豆蛋白各自的营养优势,还可以一次性补充人体所需的18种氨基酸,营养更全面。同时,它的蛋白质含量还高达82%,能够为人体提供更加足量的优质蛋白,促进人体免疫球蛋白的形成;蛋白质真消化率更是超过了94%,能够促进优质蛋白的消化吸收,增强免疫力。
综上所述,关于经常感冒的人吃什么能增强抵抗力?补充蛋白质是关键,蛋白质在免疫系统中发挥着至关重要的作用。日常生活中,我们可以通过饮食补充以及服用蛋白粉来补充蛋白质,需要注意的是,蛋白粉种类颇多,不同蛋白粉的功效与作用有所差异,想要增强免疫力更建议选择复合型蛋白粉,可以协同发挥两种蛋白的作用,提高免疫力。
